1. YAZARLAR

  2. Hayriye Eroglu

  3. Bel Ağrısına Karşı Öneriler
Hayriye Eroglu

Hayriye Eroglu

Yazar
Yazarın Tüm Yazıları >

Bel Ağrısına Karşı Öneriler

A+A-

Konya’da sonbaharda gündüz ve gece sıcaklıklarında büyük farklar meydana gelmesiyle ani ısı değişikliklerinden etkilenmemek için gerektiği zaman sıkı giyinip, gerektiği zaman ise ince giyinerek, beli üşütmekten kaçınmalıyız

Soğuk hava, sigara, stres, kilo ve masa başı çalışma gibi faktörlerin bel ağrısı riskini artırdığına dikkati çeken uzmanlar, son günlerde serinleyen havanın, üşüyen belimizde var olan hastalıkları yeniden ortaya çıkartabileceğini ve yaz mevsiminde pek belirgin olmayan bel ağrılarımızın, bugünlerde hissedilir şekilde artmasına neden olabileceğini belirttiler. Bel sağlığımızı korumak için uzak durmamız gereken etkenlerden birinin de sigara olduğunu belirten uzmanlar, sigaranın disk dejenerasyonlarını artırarak iyileşmeyi yavaşlattığını; ayrıca bel ağrısını arttıran ve kronikleştiren en önemli sebepler arasında yer aldığını kaydederek, sigara içenlerde bel bölgesine giden damarlarda tıkanıklıklar oluştuğundan diskte harabiyetin daha hızlı, kemikte iyileşmenin ise daha geç olduğunu ifade ettiler.

Fazla kilonun, belimizin taşıdığı yük miktarını arttırdığını, masa başında sürekli oturmanın bel kaslarının tembelleşmesine ve böylece bel ağrılarına sebep olduğunu, stresin ise bel kaslarının uzun süreli kasılı kalmasına ve belin kötü kullanılmasına yol açarak bel ağrısı oluşturduğunu dile getiren uzmanlar  “Hareketsiz yaşam, düzenli egzersiz yapmama gibi durumlarda kaslar yeterince güçlü olmadığından, kasların taşıması gereken vücut ağırlığı da omurganın üzerine ek yük getirir. Bu yük, disklerin üzerine binerek fıtıklaşmalara neden olur” diye konuştular.

Bel sağlığı için öneriler:

  • Sırtınızı ve belinizi düz tutun.
  • Sık pozisyon değiştirin. Kötü duruş; sırttaki kamburluğu, beldeki içe çöküklüğü artırır.
  • Özellikle belin normal eğriliğini korumaya özen gösterin.
  • Taşıyacağınız yükleri her iki elinize, eşit olarak bölün.
  • Hareketlerinizi önceden planlayın.
  • Asla ağır cisimleri kaldırmayın.
  • Yerden bir şey alırken eğilmeyin, dizlerinizi büküp çömelin.
  • Belinizle değil, bacaklarınızla yükü kaldırın.
  • Ağırlığı mümkün olduğu kadar belinizden yukarı ve vücudunuza yakın tutun.
  • Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, vücudunuzla dönün.
  • Ağır cisimleri çekmeyin, itmeyin ve yukarı doğru kaldırmayın.
  • Koltuğa düzgün oturun. Gerekirse bel kıvrımınıza uyan yastıkla belinizi takviye edin.
  • Otururken sırtı düz tutun ve yaslanın.
  • Yatarken sert ve ortopedik yatakları tercih edin.
  • Salt yer ve tahta üzerine yatmayın.
  • Yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın.
  • Sırt üstü yatarken baldırlarınızın altına küçük bir yastık koyun. Bu sizi rahat ettirecektir.
  • Kilonuza dikkat edin, dengeli beslenin.
  • Günlük gerilim ve streslerinizi azaltın.
  • Düzenli ve günlük egzersiz yapın. Tempolu yürümek, yüzmek ve koşu, bel sağlığı için ideal sporlardır.

 

Önceki ve Sonraki Yazılar

YAZIYA YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.