1. HABERLER

  2. SAĞLIK

  3. 'Ramazanda bağışıklığınızı güçlü tutun'
'Ramazanda bağışıklığınızı güçlü tutun'

'Ramazanda bağışıklığınızı güçlü tutun'

Diyetisyen Zişan Taşdemir, “Pandemide ve Ramazan ayında beslenmeye oldukça dikkat edilmelidir. Çünkü iyi beslenmeli ve bağışıklık sistemimizi güçlü tutmalıyız.” dedi

A+A-

Ramazan ayı içerisindeki beslenme için uyarı ve önerilerde bulunan Diyetisyen Zişan Taşdemir, “Ramazan ayında beslenmenizi 2 ana, 1 ara öğün şeklinde planlayabilirsiniz.

Öğünlerinizde lokmaları çok çiğnemeye ve yavaş yemek yemeye özen gösterin. Uzun süreli açlığı daha da uzatmamak adına mutlaka sahur yapın. Sahurda sadece su içmeyin. Sahurda uzun süreli tokluk hissi sağlayacak yumurta, peynir, süt gibi protein içeren besinlere yer verin. Tuz içeriği düşük ya da tuzsuz zeytin ve ceviz içi gibi yağlı tohumlara da yer verebilirsiniz. Sahurda pide yerine tam tahıllı ekmek türevlerine yer verin. Gün içerisinde daha fazla susamanıza sebep olabilecek tuzlu ve tuz içeriği yüksek gıdalardan uzak durun. Sindirim açısından sahuru yaptıktan en az 45 dakika - 1 saat sonra uyumaya özen gösterin” diye konuştu.

İftarda orucun hurma, kuru kayısı, zeytin gibi iftariyelikler ve 1 bardak suyla açmanın önemine değinen Taşdemir, “Ardından 1 kase kadar çorba tüketebilirsiniz. Çorba içtikten sonra boş midenize birden yüklenmemek ve hazımsızlık sorunuyla karşılaşmamak adına en az 15 dakika kadar ara vermeye özen gösterin. Ara verdikten sonra ana yemeğiniz ve salatanızla yemeye devam edin. Tüketilmesi gereken miktar kişiden kişiye göre değişmekle beraber 1 avuç içi kadar pide de tüketebilirsiniz (1 avuç içi pidenin 1 dilim ekmeğe eşdeğer olduğunu unutmayın). Besinlerde bulunan demiri bağlamamak adına iftardan hemen sonra çay – kahve tüketmeyin. En az 45 dakika – 1 saat sonra tüketmeye çalışın. Tatlıda tercihinizi şerbetli tatlılardan ziyade sütlü tatlılardan yana kullanın” ifadelerini kullandı. (Konya’nın Sesi)

Önceki ve Sonraki Haberler

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.