Sindirim Sisteminizi Bayramda Mutlu Tutun!

Oruçla geçen 30 günün ardından Müslümanlar Ramazan Bayramı’na kavuşmanın mutluluğunu yaşıyor.

Ailelerle bir araya gelinen, lezzetli yemekler yenilen bu bayramda en büyük risk Ramazan ayında dinlenen bünyelerin birden yoğun yemek bombardımanı ile karşılaşması.

Bu sebeple bayramda sindirim sistemini ihmal etmemek gerekiyor.

YEMEK BOMBARDIMANINA DİKKAT

Ramazan ayı boyunca farklı bir beslenme düzenine alışan sindirim sistemi, bayramda ani bir değişime maruz kalabilir. Ağır ve yağlı yemekler, aşırı tatlı tüketimi ve hareketsiz bir yaşam tarzı, sindirim problemlerine yol açabilir.

Sindirim sistemini bayramda da mutlu tutmak için uzmanlar bazı önerilerde bulunuyor. İşte madde madde öneriler:

• Yavaş ve iyi çiğneyerek yiyin. Bu, yiyeceklerin daha iyi sindirilmesini ve midenizin daha az yüklenmesini sağlar.

• Ağır ve yağlı yemeklerden uzak durun. Özellikle kızartmalar, yağlı etler ve soslu yemekler sindirim sisteminizi zorlayabilir.

• Bol bol lifli gıda tüketin. Sebzeler, meyveler ve tam tahıllar sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur.

• Şekerli ve işlenmiş gıdaları sınırlandırın. Bu tür gıdalar hem sindirimi zorlaştırır hem de kilo alımına neden olabilir.

• Yeterince su için. Su, sindirim sisteminin düzgün çalışması için gereklidir.

• Hareketli kalın. Bayram ziyaretleri arasında yürüyüş yapmak veya egzersiz yapmak sindirim sisteminizin aktif kalmasına yardımcı olur.

• Gazlı içeceklerden uzak durun. Bu tür içecekler sindirim sistemini tahriş edebilir.

Sindirim problemleri yaşarsanız:

• Nane, papatya veya rezene gibi bitki çayları tüketebilirsiniz. Bu çaylar sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olur.

• Probiyotik içeren yoğurt veya kefir gibi besinler tüketebilirsiniz. Probiyotikler, sindirim sisteminin florasını düzenlemeye yardımcı olur.

• Eğer problemleriniz devam ederse doktora başvurmaktan çekinmeyin.